¡Métodos naturales para aumentar el nivel de testosterona!

La testosterona es la principal hormona sexual masculina, pero las mujeres también tienen pequeñas cantidades.

Es una hormona esteroidea producida en los testículos de los hombres y los ovarios de las mujeres.

Las glándulas suprarrenales también producen pequeñas cantidades.

Durante la pubertad en los niños, la testosterona es uno de los principales impulsores de los cambios físicos, como aumento de los músculos, voz más grave y crecimiento del cabello.

Sin embargo, tener niveles óptimos también es importante en la edad adulta e incluso en la vejez.

En los adultos, los niveles saludables son importantes para la salud en general, el riesgo de enfermedad, la composición corporal, la función sexual y casi todo lo demás.

Además, el aumento de los niveles de testosterona puede provocar un rápido aumento de la masa muscular y la vitalidad en tan solo unas pocas semanas.

Curiosamente, también juega un papel importante en la salud y el bienestar sexual de la mujer.

La investigación es bastante concluyente: ambos sexos deben asegurarse de tener niveles saludables de testosterona, especialmente a medida que envejece.

Resumen

Agregue Zing a sus comidas

La cebolla y el ajo son tus aliados en la cocina y en el dormitorio. Te ayudan a producir más esperma y mejor. Ambos aumentan los niveles de una hormona que hace que su cuerpo produzca testosterona. Y ambos tienen altos niveles de sustancias químicas vegetales naturales llamadas flavonoides, que protegen a los pequeños nadadores de daños.

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Apilar proteínas

Carne de res magra, pollo, pollo, pescado y huevos son algunas de sus opciones. El tofu, las nueces y las semillas también contienen proteínas. Trate de consumir alrededor de 5-6 onzas al día, aunque la cantidad ideal para usted depende de su edad, sexo y qué tan activo sea. Cuando no come lo suficiente de estos alimentos, su cuerpo produce más sustancia que se une a la testosterona, dejándolo con menos testosterona disponible para hacer su trabajo.

Ir a pescar

Las especies grasas como el salmón, el atún y la caballa son ricas en vitamina D. Es un estimulante natural de la testosterona porque juega un papel crucial en la producción de hormonas.

Más magnesio

Este mineral impide que una proteína se una a la testosterona. ¿El resultado? Más que el hombre-máquina utilizable flotando en tu sangre. La espinaca es rica en magnesio. Las almendras, anacardos y cacahuetes también son buenas fuentes de energía.

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Pedir ostras

Hay una razón por la que se sabe que estos mariscos son excelentes para la fertilidad. Tienen casi cinco veces la cantidad diaria recomendada de zinc. Este mineral ayuda al cuerpo a producir testosterona. También lo puedes conseguir en carne de res y frijoles. Y a menudo se agrega a los cereales para el desayuno.

Recoge la granada

Empiece el día con un vaso de este antiguo jugo de fruta en lugar de DO. Reduce los niveles de hormonas del estrés, como el cortisol, que ayuda a aumentar los niveles de hormonas sexuales, incluida la testosterona. ¡Y puede reducir su presión arterial y ponerlo de mejor humor!

Dieta abajo

Una dieta de estilo mediterráneo puede ayudar a controlar el peso y proteger contra la resistencia a la insulina, que está relacionada con niveles más bajos de testosterona. Y cuando la testosterona es baja, los niveles de grasa aumentan, lo que puede hacer que el cuerpo no use bien la insulina. Es posible interrumpir este ciclo.

Cambie las grasas saturadas por otras más saludables como el aceite de oliva, el aguacate y las nueces. Elija carnes magras y cereales integrales. Coma muchas verduras y frutas.

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Atrás la cerveza

Solo se necesitan 5 días de bebida regular para reducir el nivel de testosterona. El alcohol puede eliminar muchas partes del sistema hormonal de su cuerpo. Los bebedores empedernidos pueden tener testículos encogidos, pelo fino en el pecho y la barba y niveles más altos de la hormona femenina estrógeno.

Use vidrio, no plástico

Tenga cuidado con lo que guarda sus sobras. El bisfenol-A (BPA) es una sustancia química que se encuentra en algunos plásticos, latas y otros envases de alimentos. Puede interferir con el proceso de producción de hormonas. Después de 6 meses, los hombres que trabajaban con BPA todos los días tenían niveles de testosterona más bajos que los hombres que no lo hacían.

Construye tu fuerza

Enfoca tus entrenamientos en los músculos. Ve a la sala de pesas del gimnasio o contrata a un entrenador que te ayude con la rutina de una máquina de ejercicios. El cardio tiene sus beneficios, pero no aumenta la testosterona como el entrenamiento de fuerza.

Tenga cuidado de no exagerar. Demasiado ejercicio puede llevar el nivel de T en la dirección opuesta.

Obtenga suficientes ZZZ

Tu cuerpo aumenta la testosterona cuando te duermes. Los niveles alcanzan su punto máximo cuando empiezas a soñar y permaneces ahí hasta que te despiertas. Pero los niveles de testosterona durante el día pueden caer hasta en un 15% cuando solo duermes 5 horas. Apunta a 7 u 8 horas cada noche, incluso si eso significa un cambio en tu horario o un límite en tus planes nocturnos.

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