Los mejores alimentos para aumentar la testosterona baja en testosterona

Las personas con niveles bajos de testosterona pueden aumentar sus niveles al comer ciertos alimentos, como jengibre, pescado graso y algunas verduras.

La testosterona es una hormona sexual masculina que juega un papel en la fertilidad, la función sexual, la salud ósea y la masa muscular.

El nivel de testosterona de una persona caerá naturalmente con la edad ( 1 a 2 por ciento por año), pero ciertas condiciones médicas, elecciones de estilo de vida y otros factores pueden afectar la cantidad de esta hormona en el cuerpo.

Algunos tratamientos médicos pueden aumentar los niveles bajos de testosterona, especialmente en los hombres más jóvenes, pero una persona también puede alentar al cuerpo a producir más haciendo algunos cambios en la dieta y el estilo de vida.

En este artículo, enumeramos los mejores alimentos para aumentar los niveles de testosterona. También describimos productos que se deben evitar y otras formas de aumentar la producción de testosterona.

Resumen

Los 8 alimentos principales que aumentan la testosterona

Una persona con niveles bajos de testosterona puede beneficiarse de probar:

1. Jengibre

La gente ha utilizado el jengibre con fines medicinales y culinarios durante siglos. La investigación moderna indica que esta raíz puede mejorar la fertilidad en los hombres.

Jengibre

Según los resultados de un estudio de 2012 , la ingesta diaria de un suplemento de jengibre durante 3 meses aumentó los niveles de testosterona en un 17,7% en un grupo de 75 participantes masculinos adultos con problemas de fertilidad. Los autores sugirieron que el jengibre también puede mejorar la salud del esperma de otras formas.

Los autores de un estudio de 2013 informan que el jengibre aumentó los niveles de testosterona y antioxidantes en un modelo de rata diabética en solo 30 días.

2. Ostras

Las ostras contienen más zinc por porción que cualquier otro alimento, y el zinc es importante para la salud del esperma y la función reproductiva.

ostras

Los hombres con deficiencia severa de zinc pueden desarrollar hipogonadismo, en el cual el cuerpo no produce suficiente testosterona. También pueden experimentar impotencia o retraso en la maduración sexual.

Las personas también pueden encontrar el mineral en:

  • otros crustáceos
  • carne roja
  • aves de corral
  • frijoles
  • miseria

Es importante señalar que el zinc y el cobre compiten por la absorción. Tenga cuidado al elegir los suplementos para evitar consumir demasiado de ambos minerales.

3. Granadas

La granada es un símbolo antiguo de fertilidad y función sexual, y sus niveles de antioxidantes pueden promover la salud del corazón y la reducción del estrés.

Granadas

Además, los resultados de un estudio de 2012 indican que la granada puede aumentar los niveles de testosterona en hombres y mujeres. Sesenta participantes sanos bebieron jugo de granada puro durante 14 días y los investigadores probaron los niveles de testosterona en su saliva tres veces al día.

Al final del período de estudio, tanto los participantes masculinos como femeninos mostraron un aumento promedio del 24% en los niveles de testosterona en saliva. También experimentaron mejoras en el estado de ánimo y la presión arterial.

4. Leche vegetal enriquecida

La vitamina D es un nutriente esencial y los resultados de un estudio de 2011 sugieren que puede aumentar los niveles de testosterona en los hombres.

Es importante señalar que la dosis en este estudio fue de 3332 unidades internacionales (UI) de vitamina por día, lo que supera con creces las 400 UI diarias recomendadas para personas sanas.

Leche vegetal fortificada

Si bien la exposición al sol es una de las mejores formas de obtener vitamina D, no todos pueden pasar suficiente tiempo al aire libre en un clima soleado. En la dieta estadounidense promedio, los alimentos fortificados proporcionan la mayor parte de la vitamina D.

Muchas leches vegetales, como las basadas en almendras, soja, cáñamo y lino, contienen un 25% del requerimiento de vitamina D por ración. Sin embargo, siempre es mejor verificar el contenido nutricional revisando el etiquetado.

La investigación ha silenciado la preocupación de que la soja reduzca los niveles de testosterona; la mayoría de la evidencia muestra que la soja no tiene este efecto.

Leche vegetal fortificada

Además, algunos fabricantes hacen cumplir lo siguiente con la vitamina D:

  • leche y otros productos lácteos
  • zumo de naranja
  • cereal

La comunidad médica no está convencida de que la vitamina D aumente los niveles de testosterona en personas sanas. Un estudio de 2017, por ejemplo, encontró que la vitamina D no tenía tal efecto.

Sin embargo, es importante recordar que obtener suficiente vitamina D todos los días es esencial para la salud en general.

5. Vegetales de hoja verde

Las verduras como la espinaca, la acelga y la col rizada son ricas en magnesio, un mineral que puede aumentar el nivel de testosterona en el cuerpo.

Vegetales de hoja verde

Los autores de un estudio de 2011 encontraron que tomar suplementos de magnesio durante 4 semanas resultó en un aumento en los niveles de testosterona de los participantes sedentarios y de los atletas. Sin embargo, los aumentos de testosterona fueron mayores en los participantes activos.

Otras buenas fuentes alimenticias de magnesio son:

  • frijoles y lentejas
  • nueces y semillas
  • cereales integrales

6. Pescado graso y aceite de pescado

El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda comer mariscos dos veces por semana. El pescado graso puede ser especialmente beneficioso porque es rico en ácidos grasos omega-3. Una persona también puede aumentar sus niveles de ácidos grasos tomando aceite de pescado o suplementos de omega-3.

Pescado graso y aceite de pescado

Los hallazgos de un estudio en animales de 2016 indican que el aceite de pescado puede aumentar la calidad del esperma y los niveles de testosterona sérica en perros al mejorar su perfil de ácidos grasos. Un estudio en ratones informó resultados similares.

Ejemplos de pescados ricos en ácidos grasos omega-3 son:

  • Caballa atlántica
  • arenque
  • salmón
  • sardinas
  • trucha

7. Aceite de oliva virgen extra

El aceite de oliva es un alimento básico de la dieta mediterránea, que puede tener muchos beneficios para la salud, incluido un riesgo reducido de enfermedades cardíacas y cáncer.

El aceite es rico en grasas monoinsaturadas y vitamina E, un antioxidante. Es probable que estos factores contribuyan a los beneficios para la salud de los alimentos.

Aceite de oliva virgen extra

El aceite de oliva virgen extra también puede mejorar la salud reproductiva masculina. Los resultados de un estudio a pequeña escala indican que el aceite puede aumentar los niveles séricos de testosterona en hombres adultos sanos.

Los participantes también experimentaron un aumento de la hormona luteinizante, que estimula las células testiculares para producir testosterona.

8. Cebollas

Las cebollas pueden proporcionar muchos beneficios para la salud, desde apoyar el corazón hasta adelgazar la cintura. También son buenas fuentes de varios nutrientes y antioxidantes.

Cebollas

Además, las cebollas pueden aumentar los niveles bajos de testosterona. En un estudio de 2012 con un modelo de rata, los investigadores encontraron que una ingesta diaria de jugo de cebolla fresca durante 4 semanas aumentó significativamente los niveles totales de testosterona en suero.

Sin embargo, determinar los efectos en los seres humanos requerirá más investigación.

Comidas que se deben evitar

Algunos alimentos pueden reducir los niveles de testosterona. Las personas que buscan elevar sus niveles pueden querer evitar:

Alimentos procesados

Muchas comidas y refrigerios congelados o preenvasados ​​son alimentos procesados. Ofrecen poco valor nutricional y tienden a ser altos en calorías, sal, grasas y azúcar.

En particular, los alimentos procesados ​​a menudo contienen altas cantidades de grasas trans que, según los resultados de un estudio de 2017, pueden reducir los niveles de testosterona y afectar la función testicular.

Alimentos enlatados o envasados ​​en plástico

Los alimentos y bebidas enlatados o envueltos en plástico pueden afectar los niveles hormonales.

Por ejemplo, esto puede ocurrir cuando las personas ingieren productos químicos, como bisfenol A (BPA) o bisfenol S, del agua en botellas de plástico o alimentos calientes en recipientes de plástico.

comida enlatada

Los resultados de un estudio de 2013 sugieren que los hombres que trabajan en entornos con altos niveles de BPA tienen niveles reducidos de testosterona libre y androstenediona, una hormona que puede convertirse en testosterona o estrógeno.

Es importante señalar que los participantes de este estudio trabajaron en la fábrica. En la industria del envasado de alimentos, el BPA está presente en cantidades mucho menores.

Sin embargo, la sustancia química no ingresa al cuerpo de muchas personas. Un estudio de 2011, por ejemplo, encontró BPA en la orina del 89 por ciento de los hombres que asistían a una clínica de fertilidad.

comida envasada de plástico

Aquellos con BPA en la orina también tenían niveles más bajos de testosterona y hormona estimulante de la tiroides. Cuando los niveles de esta hormona son bajos, puede indicar hipotiroidismo, una condición que puede reducir la testosterona en algunos hombres.

Cantidades moderadas de alcohol, como una copa ocasional de vino tinto, pueden proporcionar algunos beneficios para la salud. Sin embargo, beber demasiado puede reducir la fertilidad en hombres y mujeres.

El Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo de los EE. UU. Advierte que el consumo de alcohol está relacionado con niveles bajos de testosterona y cambios en la cantidad de otras hormonas reproductivas.

Otras formas de aumentar la testosterona

Los cambios en la dieta pueden aumentar los niveles de testosterona y muchos cambios en el estilo de vida y tratamientos médicos pueden ayudar.

Una persona también puede aumentar los niveles de testosterona:

  • adelgazar, para personas con sobrepeso
  • hacer ejercicio regularmente
  • desarrollo muscular a través del entrenamiento de resistencia
  • Dormir lo suficiente
  • reduce el estres
  • hablar con un médico sobre la terapia con testosterona

Resumen

La testosterona naturalmente disminuye con la edad, pero los niveles también pueden ser bajos debido a condiciones médicas o medicamentos. Cualquier persona con síntomas de niveles bajos de testosterona debe hablar con un médico.

Ciertos alimentos, como las ostras, las verduras de hoja, el pescado azul y el aceite de oliva, pueden estimular al cuerpo a producir más testosterona. Los alimentos que contienen zinc, vitamina D y magnesio pueden ser cruciales.

Una persona puede asegurarse de obtener los nutrientes adecuados si sigue una dieta equilibrada.

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