Enciende tu mañana con estos 5 batidos

Si bien arrojar algunos de los ingredientes más saludables en la licuadora puede crear un desayuno fabuloso para las personas que están en movimiento, hay al menos una docena de errores que muchas personas, si no la mayoría, cometen. Sí, puede sabotear fácilmente su desayuno energético torpedeando el batido de la mañana o un batido y también le ahorrará energía, tiempo y presupuesto de gas.

No dejes todo en un vaso grande

Realmente deberías luchar contra esa obstinada necesidad de agregar casi todos los ingredientes saludables que puedas encontrar en tu batido. Primero, lo más probable es que no sea tan sabroso y delicioso como usted quisiera. Lo cual (admitámoslo) prácticamente anula la idea de un batido de sabor increíble, para empezar.

En segundo lugar, es fácil exagerar y terminar con una sobrecarga de calorías. En su lugar, debería intentar seguir adelante y ‘dividir y conquistar’ al monstruo de las calorías. En otras palabras, elija un máximo de uno o dos superalimentos para agregar a su batido matutino cada mañana. Recuerde, es un batido, no una mezcla heterogénea.

Mantenlos pequeños pero sigue viniendo

Recuerde siempre que cuanto más grande es el vaso, más grandes son las porciones y, a veces, es posible que ni siquiera se dé cuenta, pero “aumentar el tamaño” puede hacer más daño que bien. De hecho, se considera prudente no usar un vaso promedio de 12 onzas para esa bebida energética de la mañana.

Aparte de eso, también debe recordar que las frutas frescas aportan a la mesa una amplia gama de antioxidantes, muchas vitaminas y minerales. Pero aparte de eso, hay varios otros grupos de alimentos que deberían formar parte de su rutina de batidos matutinos. Puede equilibrar la bondad saludable de toda esa fruta con mantequilla de maní como fuente viable de proteínas o algo aún más saludable, como el aguacate, por ejemplo.

Nunca agregue montones de jarabe de arce y miel a su bebida porque el azúcar y las calorías adicionales pueden provocar una sobrecarga. Si le gustan los dulces y quiere satisfacer su gusto por lo dulce, intente usar el azúcar que ya se encuentra en frutas frescas como plátanos, dátiles y mangos. Pero si no puede prescindir del azúcar, opte por un máximo de 2 cucharaditas en total.

Echemos un vistazo a algunas recetas para su rutina diaria de batidos matutinos llenos de energía.

La bomba de frambuesa

Este es un batido bajo en azúcar y alto en fibra que lo ayudará a saciarse para que también pueda deshacerse de sus dolores de hambre mientras toma el día con calma. Además, tendrá toda su ingesta de fibra durante todo el día, de una sola vez. Necesitará:

  • 3 cubitos de hielo
  • 1½ taza de frambuesas congeladas
  • 1 cucharada. semillas de chia
  • 1 cucharada. agua
  • ½ taza de tofu sedoso

Debes mezclar las semillas de chía en una cucharada de agua durante un par de minutos hasta que se convierta en un gel. Luego debes combinar este gel junto con todos los demás ingredientes en una licuadora y mezclar hasta que quede suave. Sirve Uno

El batido de PB&J

Este es un gran desayuno lleno de proteínas. Úselo como bocadillo cuando le falten niveles de energía.

Ingredientes:

  • 2 cucharadas. mantequilla de maní en trozos
  • 1/2 taza de cubitos de hielo
  • 2 cucharadas. conservas de fresa
  • 1 plátano
  • 1 taza de leche baja en grasa o descremada

Una vez que tenga todos los ingredientes a mano, simplemente póngalos en la licuadora y ejecútelos hasta que la mezcla esté suave. Servir inmediatamente. No sea que se vuelva rancio.

Batido de durazno y naranja

Realmente deberías probar este batido de durazno y naranja genial y realmente fácil de hacer. Viene repleto de una dosis realmente saludable de vitamina C que apoyará fácilmente todo su sistema inmunológico al mismo tiempo que promueve un cutis radiante y saludable.

Ingredientes:

  • 1 taza de leche descremada o baja en grasa
  • 2 tazas de helado ligero (sin azúcar)
  • 2 cucharadas (aprox.) De linaza molida
  • ½ taza de jugo de naranja recién exprimido
  • 2 duraznos grandes y pelados, cortados en rodajas finas (2 tazas aprox.

Mezcle todos los ingredientes en su licuadora y mezcle hasta que quede suave. Servir inmediatamente.

El batido de batido de plátano

Este batido de plátano incluye leche baja en grasa o sin grasa y también se puede combinar no solo con plátanos maduros, sino también con peras y duraznos para crear su propio batido característico. No solo es realmente hidratante y está lleno de nutrientes, sino que también está lleno de calcio.

Ingredientes:

  • Una banana
  • Dos cubitos de hielo
  • ½ taza de yogur de vainilla sin grasa
  • 2 cucharaditas de extracto de vainilla

Batido de fruta del dragón

La pitaya o fruta del dragón no es deliciosa, pero también es refrescante. Se encuentra en una planta de cactus en particular que generalmente se cultiva en México, el sudeste asiático y América Central. Esta fruta mexicana tiene muchos beneficios para la salud del cuerpo humano debido a su alto valor nutricional. Sin mencionar que sabe increíble.

Ingredientes:

  • La pulpa (menos la cáscara) de 1/2 pitaya o fruta del dragón.
  • 1/2 plátano
  • 3 a 5 6 fresas congeladas
  • 6 onzas de leche de almendras
  • Una cucharada de semillas de chía

Licue todos los ingredientes y sirva inmediatamente.

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