Cromo para adelgazar. ¿Cómo funciona y qué resultados da?

El cromo fue descubierto hace algún tiempo (en 1797), pero solo estudios realizados en los años sesenta del siglo pasado mostraron que el cromo en el cuerpo humano es un oligoelemento extremadamente importante, involucrado en muchos procesos. Y desde entonces no ha dejado de ser apreciado. ¡Y con razón! Porque ayuda en la lucha contra la diabetes, la aterosclerosis y la obesidad, enfermedades que nos afectan cada vez con más frecuencia. Y aunque nuestro cuerpo necesita muy poco cromo (0,05 mg por día es suficiente), solo uno de cada tres polos consume suficiente.

Resumen

Deficiencia de cromo: ¿cómo reconocerlo?

¿Cómo sabe que tiene deficiencia de cromo? Desafortunadamente, no existen pruebas o exámenes en los que se pueda medir la concentración de cromo en el cuerpo. Sin embargo, puede saber si tenemos suficientes.

¿Tiene cambios de humor, dolores de cabeza, dificultad para concentrarse, fatiga sin motivo, a veces irritabilidad, corre a menudo al baño? Si respondió afirmativamente a algunas de estas preguntas, probablemente le falte cromo. Además, una deficiencia de este elemento puede manifestarse con un mayor deseo por algo dulce. Lo que a su vez, al consumir una gran cantidad de azúcares simples, hace que el organismo elimine el cromo. Además, las personas con niveles bajos de cromo aumentan el riesgo de diabetes y aterosclerosis. my-personaltrainer.it

Deficiencia de cromo: cómo reconocerla

¿Tiene cuidado con su dieta y planea tomar suplementos de cromo? Sin embargo, recuerde que el cromo es un elemento específico. Tanto su deficiencia como su exceso son perjudiciales para el organismo. Para ello, debe elegir solo los mejores suplementos de cromo. Esto evitará una sobredosis de este oligoelemento. En caso de duda también puede consultar a un médico.

¿Por qué el cromo es útil para bajar de peso?

La respuesta a la pregunta de si el cromo es útil en la lucha contra kilos innecesarios, para muchos, es obvia: sí. Muchas personas que pierden peso y usan suplementos dietéticos que contienen cromo están felices de hablar sobre la pérdida de peso. Algunos afirman que la ingesta de cromo no produjo efectos satisfactorios. Aunque los hallazgos de la investigación sobre el uso del cromo no son únicos, la mayoría de ellos confirmaron que una deficiencia de cromo en el cuerpo afecta negativamente el proceso de pérdida de peso.

Muchas pruebas incluso han demostrado que los suplementos dietéticos que contienen cromo facilitan y aceleran la pérdida de peso. Por supuesto, debe recordarse que las tabletas que contienen este elemento por sí solas no resolverán el problema de la obesidad o el sobrepeso. Por otro lado, tomar tabletas que contienen cromo es útil para combatir los kilos de más cuando se combina con una dieta bien balanceada apoyada por la actividad física.

Cómo perder peso rápidamente

¿Y qué piensa la investigación científica? Se realizaron estudios en un grupo de mujeres con trastorno por atracón (BED). La información obtenida parece positiva. Demostraron que el cromo redujo ligeramente el nivel de glucosa y la frecuencia de los ataques de hambre. Por tanto, se confirma el principio según el cual para adelgazar no se debe renunciar a la integración del cromo. Solo necesita asegurarse de que se tome en las dosis correctas. [1]

Por que tomar cromo para bajar de peso

Porque ayuda a acabar con las ganas de comer dulces.

Seguramente conoces este escenario: te sientes nervioso, cansado al final del día, así que sin pensar demasiado, comerás una rebanada de pastel o una barra de chocolate; sabes por experiencia que te sentirás mejor. Desafortunadamente, el efecto de sentirse bien es temporal. Después de un tiempo te sientes como algo dulce de nuevo. Como resultado, come bocadillos con frecuencia y comienza a ganar peso. ¿Por qué está pasando todo esto? Es la disminución de los niveles de azúcar en sangre (glucosa) lo que inmediatamente nos hace querer comer algo. El remedio para este problema es el cromo, porque previene cambios en los niveles de azúcar en sangre y por lo tanto ya no sentimos la necesidad de calorías vacías con tanta frecuencia.

Es precisamente por esta propiedad que los especialistas suelen recomendar el cromo como ayuda en los procesos de adelgazamiento. Si su cuerpo obtiene la cantidad de cromo que necesita, se librará de ese ansia irresistible de dulces.

El cromo es un componente del factor de tolerancia a la glucosa.

El cromo es un componente del factor de tolerancia a la glucosa (GTF), lo que significa que participa en el proceso del metabolismo de la glucosa en el cuerpo. El GTF se produce en el hígado y luego se libera a la sangre a medida que aumenta el nivel de glucosa. Junto con la insulina, transporta la glucosa a todas las células del cuerpo y facilita su absorción por las células. Por tanto, el cromo pertenece a los oligoelementos implicados en el control del azúcar en sangre. Además, este elemento es un componente de muchas enzimas digestivas. Participa en el metabolismo de las proteínas y la síntesis de ácidos grasos. También reduce el riesgo de aterosclerosis al reducir el nivel de colesterol “malo”, al tiempo que aumenta el nivel de colesterol HDL “bueno”.

Desempeña un papel importante en muchos procesos metabólicos.

Aunque hay poco cromo en el cuerpo (solo 6 miligramos), juega un papel importante. En primer lugar interviene en la producción de insulina, así como en la transformación de proteínas y carbohidratos. Todos estos procesos deben suceder correctamente para que el cuerpo pueda controlar la quema de grasa. También vale la pena recordar que la deficiencia de cromo aumenta el deseo de dulces y alcohol, ralentiza el metabolismo, empeora la digestión de proteínas, aumenta los niveles de triglicéridos y colesterol en la sangre, provoca una absorción inadecuada de glucosa, lo que provoca no solo aumento de peso, pero también diabetes. ods.od.nih.gov

El cromo tiene efectos sobre la pérdida de peso de muchas formas.

Este elemento también tiene otras propiedades: estimula el metabolismo energético, la síntesis de ácidos grasos y el paso de aminoácidos a las células. Es muy importante saber que una deficiencia de este elemento reduce la absorción de ácidos grasos por parte del hígado. En otras palabras, las dosis adecuadas de cromo reducen los depósitos de grasa en el cuerpo. Es gracias a estas propiedades que previene la obesidad. Además, estimula la actividad de las enzimas y forma parte, entre otras cosas, de la tripsina. Además, regula el nivel de lípidos en sangre y mantiene el colesterol bajo control. [2]

El cromo aumenta la sensibilidad de las células a la insulina.

Esta propiedad del cromo es extraordinaria. Una de las formas fundamentales de acelerar la pérdida de peso es aumentar la sensibilidad de las células del cuerpo a la insulina, un proceso en el que el cromo también parece participar. ¿Cuál es la función del cromo en este caso? En la práctica, regula los niveles de azúcar en sangre, frena los dolores de hambre, reduce el apetito y, con el tiempo, elimina el antojo por los dulces.

¿Qué cromo para adelgazar?

La absorción de cromo del tracto gastrointestinal y, por tanto, su acción, depende de varios factores. La primera es en qué forma se toma. El cromo en forma de sales inorgánicas se absorbe poco (aprox. 1%). Por esta razón, es muy importante prestar atención a qué tipo de cromo está presente en el suplemento. Además, el hierro, el zinc y el calcio contribuyen a reducir la biodisponibilidad del cromo. La vitamina C, por otro lado, tiene el efecto contrario al aumentar la biodisponibilidad. El cromo se absorbe mejor en forma de ion cromo en el grado III de oxidación. Aquí es cuando forma parte del factor de tolerancia a la glucosa GTF, que se discutió anteriormente.

Estimulación del metabolismo y aumento de la termogénesis.

Si quieres tomar cromo para adelgazar, puedes introducir alimentos ricos en este elemento en nuestra dieta, entre ellos:

  • manzanas – contienen 0,03 mg de cromo por 100 g
  • carne de vacuno: el contenido de cromo de la carne de vacuno es de 0,04 mg / 100 g
  • mozzarella – contiene 0,036 mg / 100 g
  • zumo de naranja – contenido de 0,01 mg / 100 g
  • cereales (especialmente aquellos con granos grandes como cebada perlada o trigo sarraceno)
  • fruto de mar
  • todas las nueces (especialmente las brasileñas)
  • espárragos
  • maíz
  • yemas de huevo
  • brócoli
  • hongos,
  • Tomates
  • dátiles secos
  • peras
  • germen de trigo
  • petróleo
  • hígado de ternera
  • levadura

Hay que recordar que la absorción de cromo aumenta en presencia de ácido ascórbico y aspártico, mientras que el hierro, zinc y calcio reducen la absorción de este elemento. Aunque la necesidad del cuerpo de cromo no es alta, solo una de cada tres personas tiene un nivel suficiente de cromo. Esto sucede porque comemos muchos productos que no solo no lo contienen, sino que provocan una mayor eliminación y un mayor consumo durante los procesos metabólicos. La lista negra debe incluir productos como pan blanco, pastas no integrales, dulces, pasteles y bebidas azucaradas.

¿Dónde podemos encontrar más cromo?

El cromo también es un ingrediente que se encuentra en muchos suplementos dietéticos para bajar de peso. Esto no debería ser una sorpresa, ya que es un elemento de apoyo para la pérdida de peso. Cada vez más personas están felices de tomar este tipo de productos, porque proporcionar al cuerpo todos los nutrientes que necesita puede ser difícil. Entre las numerosas preparaciones disponibles que contienen cromo se encuentran:

  • Piperinox: considerado uno de los mejores suplementos para bajar de peso. Sin duda, debe su notoriedad a la presencia de cromo en su composición. Piperinox tiene numerosas propiedades para apoyar el proceso de adelgazamiento. Este producto es el resultado de numerosos estudios realizados para la creación de pastillas para adelgazar más eficaces. El fabricante, además de la rica composición, garantiza una reducción del peso corporal al inhibir la absorción de grasas y carbohidratos, que aportamos al organismo con la ingesta alimentaria.
  • Keto Actives : este suplemento ayuda a reducir el peso de forma natural. Es un producto recomendado especialmente para personas en dieta cetogénica que quieran acelerar sus efectos. Este producto contiene hasta 7 ingredientes (incluido el cromo), gracias a los cuales desaparecen los dolores de hambre y aumenta la energía. Estos comprimidos también tienen la función de acelerar el metabolismo de las grasas y aumentar la reducción de sus depósitos. El fabricante garantiza que este producto es particularmente popular entre las personas que tienen un deseo incontrolado de bocadillos entre comidas y exceso de comida.
  • Fast Burn Extreme: este producto se considera un quemagrasas eficaz. Es un complemento para personas activas que quieran reducir los niveles de grasa. El fabricante promete un cuerpo esbelto y esculpido en muy poco tiempo. Esto parece ser posible, entre otras cosas, gracias al contenido de cromo, que ayuda a mantener los niveles normales de glucosa en sangre y, sobre todo, elimina el antojo por los bocadillos dulces, que son una de las principales causas de la obesidad.

El ingrediente de apoyo a la pérdida de peso en forma de cromo se puede encontrar en muchos suplementos. Muchos de ellos tienen una composición muy sospechosa, incluida una concentración de cromo demasiado alta. Por lo tanto, elija solo los mejores productos que contengan este precioso elemento en la cantidad correcta.

¿Dónde podemos encontrar más cromo?

¿El cromo afecta la pérdida de peso? Los resultados de los estudios no son únicos en este tema, pero ciertamente afecta la regulación de los niveles de azúcar en sangre y sobre todo aumenta la producción de insulina (y la insulina es un ingrediente clave en la lucha contra la obesidad). También afecta a muchos otros procesos del cuerpo. Por lo tanto, se puede decir con seguridad que el cromo mantenido en el nivel recomendado acelera el metabolismo y comienza a perder peso.


  1. 1: Yazaki Y, Faridi Z, Ma Y, Ali A, Northrup V, Njike VY, Liberti L, Katz DL. Un estudio piloto de picolinato de cromo para bajar de peso. J Altern Complement Med. Marzo de 2010; 16 (3): 291-9. doi: 10.1089 / acm.2009.0286. PubMed PMID: 20192914; PubMed Central PMCID: PMC5206698.
  2. Escrito por Grant Tinsley, PhD el 23 de marzo de 2018 | Picolinato de cromo: ¿Cuáles son los beneficios?
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