Ácido fosfatídico para masa muscular. ¿Cómo funciona y vale la pena usarlo?

El ácido fosfatídico es un fosfolípido, al que muchos se refieren como un suplemento dietético revolucionario para los culturistas. Este compuesto se compara muy a menudo con la creatina, que, como todos sabemos, se llama la “reina de los suplementos deportivos”. ¿Es el ácido fosfatídico realmente una buena solución para desarrollar la fuerza, masa y eficiencia muscular? ¿Funciona el ácido fosfatídico?

El ácido fosfatídico es una grasa diglicérida con un grupo fosfato asociado con el esqueleto de glicerina. Como fosfolípido, es un componente importante de la membrana celular. Según lo informado por Wikipedia.org , los fosfolípidos  son abundantes, especialmente en el tejido nervioso, el hígado y la sangre.

Sin embargo, ¿cuál es la relación entre la suplementación con ácido fosfatídico y la construcción de masa muscular? El papel clave lo desempeña la proteína mTOR, que, según numerosos estudios, se encarga, entre otras cosas, de regular el crecimiento de la masa muscular.    Para decirlo, por supuesto, de una manera muy simplificada.

El ácido fosfatídico es un compuesto orgánico que es uno de los activadores más potentes de mTOR. A diferencia de las alternativas disponibles en el mercado, muestra una efectividad mucho mayor. La eficacia del ácido PA está confirmada por numerosos estudios, que incluyen:

Resumen

¿Cómo actúa el ácido fosfatídico? Efectos resultantes de su uso.

Como ya hemos dicho, el ácido fosfatídico promueve la activación de la mTOR quinasa, definida por la literatura como:  treonina-serina proteína quinasa, cuya función es regular el crecimiento, proliferación y movimiento celular, así como los procesos de traducción y transcripción.

¿Qué significa esto en la práctica? Para decirlo brevemente, la quinasa mTOR es un fenómeno regulador del crecimiento de  las células musculares . Por lo tanto, el ácido fosfatídico, como mejor activador de mTOR, puede ser el mejor  apoyo para la dieta y el entrenamiento.  ¿Es realmente así?

Cómo actúa el ácido fosfatídico

La eficacia del ácido fosfatídico se ha sometido repetidamente a estudios independientes de los que se puede concluir inequívocamente que el  ácido fosfatídico es, de hecho, una forma eficaz de ganar masa muscular.  Por tanto, no es de extrañar que un número cada vez mayor de fabricantes ofrezcan este suplemento dietético.

Sin embargo, el mero hecho de que el producto funcione no nos da la respuesta a la pregunta de si debe incluirse en la dieta. Pues fundamental es su efectividad frente a otros medios disponibles, verificados y con buenas críticas. [1]

Ataque de ácido fosfatídico: ¿es más eficaz que la creatina?

Es obvio que es difícil comparar a la “reina de los suplementos” con el ácido fosfatídico, debido a un efecto completamente diferente en el cuerpo. La creatina se usa para liberar y almacenar energía, que es necesaria para muchos procesos celulares (incluida la síntesis de proteínas musculares). bodybuilding.com

A la luz de lo anterior, el  ácido fosfatídico no debe considerarse una alternativa, sino un suplemento adicional , que acelera la síntesis de proteínas musculares. Por lo tanto, una combinación de ácido fosfatídico y creatina puede dar mejores resultados.

Obviamente, vale la pena saber que mTOR se puede activar no solo con suplementos de ácido fosfatídico, sino también a través de un entrenamiento más intensivo o el uso de omega-3 y aminoácidos de cadena ramificada.

Complementos alimenticios a base de ácido fosfatídico: ¿cuáles vale la pena recomendar?

Los fabricantes de suplementos dietéticos para la masa muscular, la fuerza y ​​la resistencia responden muy rápidamente a la demanda gracias a la popularidad de los ingredientes individuales. Actualmente, encontramos varias sugerencias de suplementos dietéticos a base de ácido fosfatídico.

Complementos alimenticios a base de ácido fosfatídico

Una propuesta particularmente interesante parece ser  Mass Extreme, un suplemento recomendado por el multimedallista del Campeonato Mundial de Culturismo Clásico, Tomasz Kornalewski:

Mass Extreme es absolutamente el número 1 entre los suplementos para el desarrollo muscular. Los efectos del producto se pueden apreciar desde el primer día de uso. La selección correcta de ingredientes garantiza un aumento de la masa muscular y la fuerza que le permite afrontar incluso el entrenamiento más duro.

Es importante enfatizar que el producto, además del ácido fosfatídico, también contiene otros ingredientes que no se encuentran en otras preparaciones, ej.

  • Ácido butanoico de 4 aminoácidos (GABA)
  • Ácido D-aspártico (DAA)
  • Extracto de raíz de maca [2]
  • 5-desoxiadenosilcobalamina
  • Extracto de fenogreco

Además de lo anterior, Mass Extreme también es una buena  fuente de zinc, magnesio y vitamina B6.

extrema masiva

A lo que debe prestar atención en el caso de este producto es a la recomendación de una persona exitosa en el culturismo clásico. Sin embargo, es importante tener en cuenta que, además de las críticas positivas de los profesionales,  Mass Extreme también recibe elogios de los entusiastas del culturismo.

Puede sorprender a muchos que Mass Extreme sea un producto disponible en forma de tableta. La dosis diaria es de 4 cápsulas (más de 1600,00 mg de principios activos).

Opiniones de ácido fosfatídico

Aunque el ácido fosfatídico es percibido por muchas personas como una especie de “novedad” entre los complementos alimenticios para la masa muscular, cabe destacar que, por sus características y su velocidad de acción, ha recibido muchas opiniones.

Encontraremos muchas opiniones sobre este tema tanto en foros polacos como extranjeros. La mayoría de las veces se trata de críticas positivas , que muestran claramente que es una forma eficaz de mejorar la eficiencia de la dieta y el entrenamiento.

En ocasiones, se pueden leer opiniones de las que se entiende que las personas que usaban ácido fosfatídico tenían expectativas más altas.

¿Cuánto cuesta el ácido fosfatídico y dónde se puede comprar?

Sabemos que el ácido fosfatídico puro que se puede añadir a las comidas ya está disponible en las tiendas de deportes. Obviamente, el ácido fosfatídico en esta forma es más barato que un suplemento dietético ya preparado. Sin embargo, debido a la falta de nuestras pruebas y análisis, no estamos dispuestos a recomendar productos que no hayamos probado.

En cambio, recomendamos encarecidamente el análisis detallado de Mass Extreme, un complemento alimenticio sobre el que muchos consumidores expresan opiniones muy positivas.

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En el caso de Mass Extreme, un paquete que contiene 120 cápsulas cuesta 49,00 €. Sin embargo, debemos recordar la promoción (detalles aquí), que premia a los consumidores que compran una mayor cantidad de paquetes:

  • si compras tres packs, pagarás 32,66 € por 120 cápsulas (33% de descuento)
  • si compras seis packs, pagarás 24,50 € por 120 cápsulas (50% de descuento)

El producto está disponible para la venta directa en el sitio web oficial del fabricante (www.massextreme.it).

¿Es útil tomar ácido fosfatídico?

Las opiniones y estudios sobre el ácido fosfatídico y los nutrientes basados ​​en esta sustancia parecen indicar claramente el valor de su uso.

El ácido fosfatídico es la “novedad” a la que cada vez se dedica más espacio. Es apreciado por los aficionados, pero también por los profesionales (ver más arriba, la opinión de un ganador de varias medallas en el culturismo clásico). Por lo tanto, la respuesta a la pregunta anterior puede ser solo una, es decir , sí, es útil tomar ácido fosfatídico.

Al mismo tiempo, nos gustaría señalar que el uso de suplementos y nutrientes es solo una forma de aumentar la eficiencia de la dieta y el entrenamiento muscular.  Así es como deberíamos considerar el ácido fosfatídico, como un auxiliar de proceso básico. De lo contrario, es poco probable que la acción de los suplementos por sí sola cumpla con expectativas muy altas.

Es útil tomar ácido fosfatídico.

Sin embargo, cuando decida tomar suplementos, recuerde elegir remedios efectivos y probados. Antes de elegir un suplemento específico, sugerimos un análisis detallado de la composición y leer las reseñas al respecto.


  1. Hoffman JR, Stout JR, Williams DR y col. Eficacia de la ingestión de ácido fosfatídico sobre la masa corporal magra, el grosor muscular y las ganancias de fuerza en hombres entrenados en resistencia. J Int Soc Sports Nutr. 2012; 9 (1): 47. Publicado el 5 de octubre de 2012 doi: 10.1186 / 1550-2783-9-47
  2. Escrito por Hrefna Palsdottir, MS el 30 de octubre de 2016, 9 beneficios de la raíz de maca (y posibles efectos secundarios)
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