3 cosas que tienen en común las dietas más exitosas del mundo

Con tanta charla en línea, puede ser difícil saber qué dieta es mejor para usted. Todo el mundo tiene ideas diferentes y un tamaño sí no ajustar todo. En un mundo lleno de desinformación, ¿cómo puedes ver más allá de las soluciones milagrosas y encontrar una dieta que te ayude a alcanzar tus metas de manera sostenible?

Las dietas más efectivas tienden a tener cierta superposición en términos de metodología. Aquí hay tres cosas que tienen en común las dietas más exitosas del mundo.

Minimizar la ingesta de alimentos procesados

Una cosa común que verá en todas las metodologías de dieta exitosas es una reducción drástica en los alimentos procesados. Este puede ser un concepto desalentador para una persona que hace dieta moderna, ya que cortar productos procesados ​​significa priorizar la planificación de las comidas. También puede crear sentimientos de restricción y aburrimiento para aquellos que no tienen grandes habilidades culinarias. Afortunadamente, planificar las comidas no tiene por qué ser un desafío o un aburrimiento. Hay muchas recetas fáciles que se pueden preparar para satisfacer sus necesidades dietéticas; el desafío es el control de las porciones cuando descubra lo bien que saben.

La dieta de South Beach, por ejemplo, se enfoca en reducir los antojos de azúcar al reducir los carbohidratos procesados ​​y fomentar la ingesta de más proteínas magras y grasas saludables. Puede incorporar una variedad de vegetales, aderezos e incluso condimentos para mantener las cosas interesantes; compruébelo usted mismo en el menú de muestra que puede encontrar aquí.

Maximizando los nutrientes

Las mejores dietas le dan a su cuerpo lo que necesita, en lugar de concentrarse en restringir tanto que se ve obligado a un déficit calórico extremo (y miserable). Tenga cuidado con las dietas que le piden que elimine los alimentos nutritivos y reemplace los nutrientes con suplementos. Recuerde, nadie se volvió obeso por comer demasiadas frutas y verduras frescas.

Además, no caigas en la trampa de pensar que necesitas eliminar los carbohidratos de tu dieta para perder peso. Los carbohidratos son uno de los tres macronutrientes que el cuerpo necesita para el correcto funcionamiento del cerebro y para impulsar el ejercicio intenso. En cambio, intente comer carbohidratos más inteligentes, como calabaza y quinua, eliminando los carbohidratos refinados (pan blanco, pasta, etc.) de su repertorio diario. La dieta mediterránea es una de las más exitosas del mundo y se enfoca en promover carbohidratos y grasas saludables que mantengan su cuerpo feliz y saludable a largo plazo.

Enseñe hábitos saludables

Las dietas más exitosas no se tratan solo de lo que come; se trata de cómo come, cuándo come y su relación con la comida. Uno de los puntos principales de una dieta saludable es el control de las porciones. Ya sea que esté rastreando su ingesta de macronutrientes, contando calorías, sumando puntos o usando porciones de mano, es esencial crear una relación saludable con la comida. De lo contrario, nunca podrás ceñirte a él.

Como dice el refrán, “todo con moderación”. Eso también se aplica a la obsesión por la comida. Las dietas más exitosas promueven una alimentación saludable la mayor parte del tiempo para que pueda disfrutar cuando cuenta en lugar de aislarlo de su círculo social.

Al buscar la dieta adecuada para usted, el mejor enfoque es abandonar la mentalidad dietética. En su lugar, busque planes de alimentación que le brinden nutrientes a su cuerpo mientras lo ayuden a alcanzar sus metas y a mantenerlas a largo plazo.

Author: admin